3 dni fbw

Witam. Bez owijania w bawełnę- budowa tego Pana bardzo mi się odpowiada- to bym chciał osiągnąć. I tu prośba o ogólne wytyczne : na jakim treningu się skupić (split czy fbw), ile dni w tygodniu ćwiczyć?? Facet ma raczej bardzo mały % bf, wieć pewnie ostra dietka na obciętych węglach... Dołączam fotkę jegomościa. Z góry thx za odpowiedzi.

Witam, jaki polecilibyście podział treningu siłowego na 4 dni w tygodniu, najlepiej na pon wt, czw i pt? Sensowne było by zrobić klasyczy split 3 dniowy a w 4 dzien fbw, czy lepiej podzielic na 4 dni całe ciało.

[...] workout,gimnastykę,lecz najpierw nabrać siły,lekko masy ( wiem kuchnia) Mój plan jaki ułożyłem z pomocą jednego forumowicza. Jest to Fbw ze stopniowaniem obciążen (cięzki,średni,oraz lekki trening). Trening rozłozony na 10 dni. Trening A - Przysiady Ciężko 7x3 - Mc lekko 3x7 - Wl Srednio 5x5 - dipy lekko 3x12 - Podciąganie ciężko podchwyt 7x3 - [...]

Witam. Wraz z kolegami zaczynamy trenować na planie FBW. Są zamienniki w plecach ponieważ nie mogę robic martwego ciągu. Ćwiczymy 3 dni w tygodniu: - Sesja A (poniedziałek) - Sesja B (środa) - Sesja A (piątek) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s - Wyciskanie ściskające 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s - [...]

[...] na drążku 3 serie biceps-uginanie ramion ze sztangą w wąskim uchwycie 3 serie przedramiona-uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 serie na brzuch w każdym z dni treningowych robię brzuszki Mam pytanie czy podciągać się na drążku mogę po siłowni gdyż drążek mam w domu. Zależy mi bardzo na rozwinięciu mięśni pleców i ramion. [...]

Witam, jestem na redukcji i ćwiczę planem FBW. 8 tygodni lecę tą rozpiską i chciałbym ją zmodyfikować, żeby nie mieć 'zastoju'. Chciałbym, żebyście pomogli i doradzili. które ćwiczenia mogę zamienić. Pozdro! PLAN A: UDA: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ - 4 SERIE (12-10-10-8), ŻURAW - 4 SERIE (12-10-10-8) PLECY: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

[...] Dieta aktualnie CKD Cykle: Ok 2 lata na teściu 250mg w porywach 500, trochę masteronu, winko 100 tab, winko 10ml, Tren enan (chyba wał) Jeden długi cykl. Obecnie drugi- 100dni master 250mg e5d+teść 200-400 e5d Następnie. Epi 40 dni 30mg, Następnie test 325 e5d(ok 3 miesiące już)+ Deka 200 e5d(raczej na stawy) jakieś 12-14 ml(przerwałem) Od [...]

[...] 12-10-8-6 2. Wykroki 12-10-8-6 3. Wspięcia na palce 12-10-8-6 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 2. Unoszenie sztangielek stojąc 12-10-8-6 3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-6 Brzuch ćwiczę po każdym treningu. 3 razy w tyg. gram w piłkę po 2h Skakanka w dni bez treningu 4x50 Sobota + Niedziela Bieganie 4.5km i po 150m sprint + mecz

Witam. Już od jakiegoś roku czasu ćwiczę na masę, z 78 kg zrobiłem 93 kg, wszystko pięknie ładnie, ale w życiu przychodzi ten moment, w którym przypominamy sobie, że istnieje coś takiego jak rzeźba, plus do tego już od długiego czasu męczę się z lipo, no i w końcu się zmotywowałem że pozbędę się tego gówna. No i cóż, błąkam się po tym internecie, [...]

[...] siłowo podciąganie---ccx18 wl 100x6 wiosło 90x6 siady 100x6 Wynik w cindy ---19 obwodów 5km biegam poniżej 25 min MISKA ----250ww----200b---70t Sporo czytałem przez ostatnie dni, przegladałem dzienniki analizowałem i postanowiłem że do urlopu zostało mi 8tyg Dziele to na dwa etapy I ETAP----4 TYG I tren FBW SIŁOWO CIĘZKO SIŁOWO WYC SKOS [...]

[...] że mam 3 lata+ bez przerw. Czy normalnie trening aerobowy w postaci cardio nie gryzie się z deloadem? Chodzi o to przemęczenie, regeneracje OUN. I tutaj też pytanie na ile dni i w jakiej formie byłoby to optymalnie zrobić trening. Czy zmienić na FBW, czy pozostać przy splicie? Poza tym wiadomo zamierzam o 50% obciąć ciężary, zmniejszyć ilość [...]

Cwicze 4 rok szukając złotego środa i przeplatajac splity ,FBW,hst,partia 2 razy w tygodniu.Obecnie poskładałem 4 dniowy plan na masę z zachowaniem definicji tutaj oczywiscie istotna dieta plus suplementacja , mam dylemat czy nie rozbić go na 5 dni bądz inaczej łączyć partie..Sami oceńcie pon -Klatka Wyciskanie hantelek na skosie 30 stopni [...]

[...] podbijał masę mięśniową lub trenował bardziej wydolnościowo > siłownia na początku: FBW treningi mocne siłowo intensywne 3x/tydź ok. 40 minut > na początku 2 razy w tygodniu trening cardio 30 minut w dni nietreningowe > 4 miesiące przed zawodami trening typowy pod ironama z podziałem na basen / rower itd. do tego jakoś sensownie ułożona [...]

siema niedługo zaczynam trenować FBW i do tego 3 razy mma i pytanie wiadomo że w dni z siłownią kreatyna mono pojdzie po treningu a trzeba ją brać rownież 2 razy w dni z mma?

[...] formie jaka mialem dotychczas. mam 23 lata 175cm wzrostu 79 kg. w lapie 38.5cm. Chcialbym tak podskoczyc na 40 i brakuje mi tu slowa hmm zaokraglic biceps. za 2 tygodnie bede zaczynal cykl 6tygodniowy z takimi suplami: ASP Mesomorph Beta Alanina Cm3 Bcaa Do tego witaminy zen-szen guarana i bialko 3-4x dziennie. Dieta jest na + moze nie [...]

Witam serdecznie! przechodząc z treningu FBW, trenowanego 3x w tygodniu, postanowiłem przejść jednocześnie na dietę masową oraz zmienić system treningowy na Push Pull Legs. Trening wykonywany jest we środy, piątki oraz niedziele. Dwa dni odpoczynku i od nowa, środa-piątek-niedziela. Kolejno jest tak: Środa-Pull Piątek - Legs Niedziela - Push Jak [...]

[...] celu zrobienia wiekszej masy Juz mam troche doczynienia z silownia i teraz wiecej czasu wolnego wiec postanowilem ze bede robil 4 sesje ABAB i tu pierwsze pytanie w ktore dni najlepiej by to wygladalo ja mysle ze pn. sr. pt. so (?? co o tym sadzicie) A. NOGI 1.Przysiady ze sztangą na karku 3x 2.Wspięcia na palcach 2x (dobre cwiczenie?? aha i [...]

[...] kg. Problem w tym, że za bardzo obciąłem kalorie na początku. Teraz chciałbym ułożyć dietę i robić to z głową, mam nadzieję, że mi w tym pomożecie . Trenuję FBW 3 w tyg i w dni nietreningowe również 3 razy aeroby w postaci HIT. Moje zapotrzebowanie wyliczyłem na około 2500 kcal. Chciałbym zacząć od tego pułapu ewentualnie po 2 tyg obetnę - [...]

Witam! Zacząłem ćwiczyć na siłowni przełomem sierpnia/września br. Robię teraz fbw ( 3 razy tygodniowo)+ aeroby na rowerku stacjonarnym w dni bez siłowni ( 2/3 razy tygodniowo). Teraz przyszła najwyższa pora aby ułożyć dietę i zrzucić trochę tego brzydkiego fatu. Mój wzrost to 173 cm, waga 78 kg. Chciał bym zejść do około 70 kg. Ułożyłem taką [...]

[...] mięśniowej, mam bardzo niski poziom bf ok 12%.. Jako iż w grupie zaawansowanej treningi muay thai odbywają się codziennie, mogę zredukować liczbę treningów SW z 5 na 3 +2 dni siłowni z czego Muay Thai będzie dla mnie priorytetem... Uważam że przy treningach muay thai 3x w tyg nie ma szans aby siłownia mnie spowolniła. Diete mam do tego [...]